স্কোয়াট করার নানান টিপস!!


অথর
টিপস নিউজ ডেক্স   জীবনধারা
প্রকাশিত :২৬ মার্চ ২০২০, ৯:০০ পূর্বাহ্ণ | পঠিত : 135 বার
0
স্কোয়াট করার নানান টিপস!!

করিনা কাপুর খানের হালের শরীরচর্চার যে সব ভিডিয়ো প্রকাশ্যে আসতে আরম্ভ করেছে, তাতে খুব বড়ো জায়গা জুড়ে আছে স্কোয়াট৷ ওজন কমাতে সপ্তাহে এক ‍বা দু’বার ছ’টি সেটে পাঁচবার রিপিটেশন সহ গবলেট বা লোডেড স্কোয়াট করুন। প্রথমেই বেশি ওজন নিয়ে করার চেষ্টা করবেন না। প্রতি সেটের তৃতীয় রিপিটেশনে ওজন একটু একটু করে বাড়ান। প্রথমে শরীরের ওজনের 50-60 শতাংশ ওজন নেবেন৷ গবলেট স্কোয়াটে পুরো শরীরের ভার থাকবে আপনার গোড়ালির উপর। তাই গোড়ালিতে কোনও সমস্যা থাকলে স্কোয়াট করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে নেওয়াই ভালো। শুরুটা করুন বেসিক স্কোয়াট দিয়ে৷ থাইয়ের পেশি গঠন ও সুন্দর শেপের জন্য এই স্কোয়াট আদর্শ৷ মনে রাখবেন, সব ধরনের

স্কোয়াট সকলের লাগে না৷ কয়েকটি কার্যকর স্কোয়াট কীভাবে করে জেনে নিন৷ ★গবলেট স্কোয়াট:- ডাম্বেলের মাথাটা উল্লম্বভাবে বুকের কাছে শক্ত করে ধরে দাঁড়ান। দু’হাত দিয়ে ডাম্বেলের মাথাটা এমনভাবে ধরবেন যেন মনে হয় কোনও লোহার বল বা গবলেট ধরে আছেন। এবার ওইভাবে আস্তে আস্তে হাঁটু ভাঁজ করে পিছনের অংশ যতটা সম্ভব পিছনে ঠেলে দিয়ে স্কোয়াট ভঙ্গিমায় বসুন। একটু পজ় নিন এবার আস্তে আস্তে উঠে দাঁড়ান। ★বালগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট:- দু’হাত সোজা করে ডাম্বেল নিয়ে কোনও সিঁড়ি বা বেঞ্চের দিকে পিঠ করে দু’ফিট দূরত্ব রেখে দাঁড়ান। প্রথমে বাঁ পায়ের পাতার অংশ বেঞ্চে রাখুন। ডান পা যতটা সম্ভব ভাঁজ করে শরীরের উপরের অংশ সোজা রেখে বসুন। ডান পায়ের গোড়ালিতে

ভর দিয়ে উঠে দাঁড়ান। একটু থেমে পা পরিবর্তন করে একই ভাবে রিপিট করুন। ★সুমো স্কোয়াট:- নিজের কাঁধের প্রস্থ ছাড়িয়ে পা ফাঁক করে হাঁটু ভাঁজ করে সুমো যোদ্ধাদের ভঙ্গিতে দাঁড়ান। দুই হাত সোজা করে সামনের দিকে রাখুন। খেয়াল রাখবেন দুই পায়ের পাতার সামনের অংশ অর্থাৎ টো দুই দিকে (আউটওয়ার্ড) থাকে। এই ভঙ্গিমায় পিছনের অংশে ঠেলে বসুন। আপনার পস্টেরিয়র চেন এবং ইনার থাইয়ের মধ্যে যত দূরত্ব বাড়বে পেলভিস অংশ তত মজবুত হবে। ★বক্স স্কোয়াট:- আপনার হাঁটুর উচ্চতায় একটি বাক্স জোগাড় করুন। বাক্সের দিকে পিছন ঘুরে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই হাতে হালকা ওজনের ডাম্বেল (এক কেজি) নিয়ে দেহের সঙ্গে সমান্তরালে হাত রাখুন। প্রথমে হাত দুটো ডাম্বেল ধরা

অবস্থায় সোজা করে সামনের দিকে তুলুন। তার পর স্কোয়াটের ভঙ্গিতে বসুন। আপনার নিতম্ব আর বাক্সের মধ্যে সামান্য ফাঁক থাকবে। বাক্সের উচ্চতা যত কম হবে স্কোয়াটের ভঙ্গি তত ভালো হবে। প্রথম প্রথম যাঁরা বক্স স্কোয়াট করছেন তাঁদের ডাম্বেল ব্যবহার না করাই ভালো।

No Comments